フィットネス－疲労理論

一般的に認知されている、
超回復理論における「48~72時間という回復期間」

この時間の間に次のトレーニングを行わなければ
効果がないということは間違った解釈であり、
トレーニングの強度や量によって
適切な回復期間は異なってくる。

というのが前回の記事の内容でした。

さて今回の記事では前回に引き続き、
超回復理論の誤った捉え方について紹介していきます。

超回復理論といえば、
以下の図のように、一度トレーニング刺激を与えて
パフォーマンス、コンディション、または筋力を始めと
する体力要素が低下した後、時間経過とともに、
以前のパフォーマンス以上に回復するという理論です。

そのためスポーツ現場ではたまに、
「試合前に一度追い込んで、
超回復によるコンディションの向上のピークを
試合当日に持ってこよう」
という形で、
試合の数日前に高負荷のトレーニングを行っている
場合も耳にします。

もちろん、長いシーズンの中で目的を持って
そのようにトレーニング・練習プログラムを組む場合は
問題ありません。

しかし、その時の状況・目的によっては、
むしろ追い込まないことでコンディションを増加
させる方が効率的である場合もあります。

本日紹介するのは、
フィットネス－疲労理論と言われるものです。

イメージとしては、
超回復理論で起きている現象を2つの要素から説明
したものになります。

フィットネス－疲労理論 (Chiu and Barnes, 2003より改変)

Chiu and Barnes (2003) は、
そのフィットネス－疲労理論について
以下のように説明しています。

・トレーニング後はフィットネス（筋力などの体力）の向上が起きる
・トレーニング後は疲労の増加が起きる
・パフォーマンスはそのフィットネス（＋）と疲労（－）の足し引きで決まる
・トレーニング直後はフィットネスの向上を疲労の増加が上回るため、パフォーマンスが低下する
・フィットネス、疲労と一言に言っても様々なフィットネス、疲労がある
・トレーニングの強度、量、様式（高負荷or高速度）によって起こる反応は違う

もう一度この図を見ていただくと分かると思いますが、
パフォーマンス（青線）は超回復理論と同じような形を
とっています。

しかしながら超回復理論のように
「一度パフォーマンスが落ちる」というよりは、
・トレーニングの刺激によってフィットネスは向上
・疲労によってその効果がかき消される
（目に見えるパフォーマンスとしては低下している）
・疲労が軽減することでパフォーマンスの向上が現れる
ということになります。

超回復理論よりもややこしいですが、
この概念を理解することは非常に重要です。

例えば超回復理論のみで考えると、
パフォーマンスの向上には、
どのような場合でも一度トレーニングによって
パフォーマンスを低下させる必要があります。

一方、フィットネス－疲労理論で考えると、
状況に応じてもっと選択肢が増えるのです。

例えば、パフォーマンスが10の状態が
あったとしましょう。

状況①は、フィットネスが10、疲労が0、合計で10
状況②は、フィットネスが100、疲労が-90、合計で10

極端な例ですが、状況①の場合は、
パフォーマンスの向上にトレーニング必要で、
状況②の場合はトレーニングを行わなくても
休息をとることでパフォーマンスが向上する
ことが予測できると思います。

そのときの状況に合わせて
フィットネスをなるべく落とさないように
トレーニング量を調節すると、
なお良い結果が得られるでしょう。

もちろん、目標とするフィットネスが
もっと高いレベルにある場合は、
状況②でもさらなるトレーニングが必要でしょう。

しかし、そこはシーズンのどの時期か、
（試合期、トレーニング期）にもよりますし、
オーバートレーニングに陥らないように注意する
必要もあります。

少しややこしい概念になるかもしれませんが、
トレーニング、コンディショニングを行う上で
必ず必要となる考え方ですので、
押さえておきましょう！

執筆者：佐々部孝紀

参考文献
Loren Z.F. Chiu and Jacque L. Barnes
The Fitness-Fatigue Model Revisited: Implications for Planning Short- and Long-Term Training
Strength and Conditioning Journal, 2003, Volume 25, Number 6, page42-51