ウエイトをやると身体は重くなる？

「ウエイトをすると身体が重くなるんですよねー」

このような事を話す選手も
少なくないと思います。

トレーナーであれば
そんな認識はしていないと思いますが、

「そんなことないよ！」

と言っていれば良いかというと、
そうではありませんよね。

「選手がなぜそのような認識を持っているのか？」

「どこからそういった誤った情報を
得てしまったのか？」

「自分で実際にトレーニングに取り組んでみて
そのような体験をしたのか？」

「ただイメージで話してしまっているのか？」

状況に応じて
適切な説明をしなければいけませんよね。

そこで今回は

『ウエイトをやると身体は重くなるか？』

について考えていきます。

身体が重くなるとは？

「身体が重くなる」という言葉の定義は
少し曖昧な気がしますよね。

そこで選手が感じる
「ウエイトで身体が重くなる」という状態を
考えうる限り以下にまとめてみました。

疲労で身体が動きづらくなった。
体脂肪が増加してしまい、
体重比の出力が落ちてしまった。
筋肉量は増えたが、
最大筋力の向上が小さいため
体重比の出力が落ちてしまった。

それぞれについて解説していきます。

疲労で身体が動きづらくなった

以前の記事でも紹介しましたが、
アスリートのコンディショニングの概念として、
フィットネス　ー　疲労理論というものが
挙げられます。

これは、

「フィットネス（体力）というプラスの要素と
疲労というマイナスの要素の足し引きで
パフォーマンスが決まる」

といったものです。

単純に考えて、競技練習に加えて
ウエイトトレーニングを実施すれば、
その分、疲労は溜まりますよね。

翌日のことだけを考えたら、確かに
パフォーマンスは落ちる（身体が重くなる）かも
しれませんが、
そのパフォーマンスの低下を危惧して
成長の機会を逃すのはもったいないと思います。

体脂肪が増えてしまい、体重比の出力が落ちてしまった

トレーニングをするときは、
筋肉をつけるために食事にも気を遣いますよね。

この時、食べるものの内容と、
体重増加のペースを見誤ると、
筋肉以上に体脂肪が増えてしまうかもしれません。

筋肉の材料はタンパク質です。
その摂取が不十分なまま、
エネルギーだけを摂取してしまうと、
それは体脂肪になってしまいますよね。

またいくつかの研究を見ても、
除脂肪体重が増えるペースは
1ヶ月で2％（1㎏）程度だと考えられます。

そのペースをオーバーしてしまうと、
残りの余剰エネルギーは体脂肪になってしまい、
その結果パフォーマンスが下がってしまう
可能性も高いです。

筋肉量は増えたが、最大筋力の向上が小さいため
体重比の出力が落ちてしまった

例えば、
低強度・高ボリュームの
ウエイトトレーニングであっても、
筋肥大をすることができます。

しかしその一方で、
強度が低い場合は
最大筋力の向上には非効率的であり、
筋肥大は出来たけど
最大筋力向上があまり見られなかったとなると、
体重比の出力が落ちてしまい、
一時的にパフォーマンスが低下してしまう
可能性もありますよね。

その後に、
最大筋力向上のプログラムがあったとしても、
その時点での長期的な視点を
選手が持っていなければ
筋トレ＝パフォーマンス低下だと
思ってしまうかもしれませんよね。

まとめ

このように、
確かにウエイトトレーニングを実施することで
身体が重くなったと感じることも起こり得ます。

トレーナーとしては、
そういったことも起こり得ることを
きちんと説明し、
逆にどうやったら防げるかも選手に教えられると
より安心してウエイトトレーニングに
取り組めるかもしれませんね！

参考文献

1. Schoenfeld, BJ, Grgic, J, Ogborn, D, and Krieger,
JW. Strength and hypertrophy adaptations between
low- vs. High-load resistance training: A systematic review
and meta-analysis. J. Strength Cond. Res. 31:
3508–3523, 2017.
2. Schoenfeld, BJ, Ogborn, D, and Krieger, JW.
Dose-response relationship between weekly resistance
training volume and increases in muscle mass:
A systematic review and meta-analysis.
J Sports Sci 35: 1073–1082, 2017.