トレーニングでは可動域をフルに使うべし
トレーニングの王道の種目である「BIG3」 これは、 スクワット デッドリフト ベンチプレス のことを指します。 特にその中でもスクワットは ジャンプ力やスプリントスピードとの 強い関係性も研究で報告されています。 （関 …
PAPを活用する！
『PAP』 まだ聞き慣れない人も多いかもしれませんが、 少しずつ日本のスポーツ界にも 浸透してきているのではないでしょうか？ これはPost Activation Potentiationの略で、 日本語に直すと『活動後 …
ハムの肉離れの原因は？
2018年9月19日 怪我・病気
ハムストリング（モモ裏の筋肉）の肉離れ。 ひどい場合だと2~3か月の離脱につながるし、 再発も非常に多い怪我なので、 癖になると非常にやっかいな怪我ですよね。 この怪我に悩まされているアスリートも 非常に多いと思います。 …
クールダウンは本当に必要か？
「次の日に疲労を残さないように しっかりとダウンしとけよ～」 というセリフ、昔から良く聞きますよね。 ダウンをする理由を指導者や選手に聞くと 「次の日に疲労を残さないため」 「怪我を防ぐため」 「次の日も良いコンディショ …
レストは長いほうが良い？短いほうが良い？
筋肥大を起こすには 8~12回を3セット（複数セット）で、 成長ホルモンを出すためにレストを短く、 というのを聞いたこともある方も多いと思います。 確かに比較的高回数で行い、 レストも短くすることで、 トレーニング後の筋 …
試合で活躍したければお米を食べる！
「試合でバテないように しっかりご飯をたべとけよ！」 昔から言われてることでしょうし、 最近は特に炭水化物の摂取の重要性は スポーツ界には浸透してきました。 基本的なことですが、 炭水化物が分解されたものが糖質である と …
スクワットの挙上重量が上がるほどスプリントスピードは速くなる？
足を速くするにはどうすれば良いか？ 以前の記事で、 ジャンプやスプリントの能力を高めるためには、 ベースとなる筋断面積、筋力、パワーを 高める必要があることを説明しました。 では、スクワットなどの ウエイトトレーニングを …
体幹トレーニングとは？
一時期の流行りよりかは少し落ち着いてきたかも しれませんが、未だに巷で人気の 「体幹トレーニング」。 なんだか流行っているし、 やりたがっている選手も多いから、 とりあえず体幹トレーニングを指導してます！ ………なんてト …
トレーナーの専門分野・資格
2018年5月30日 トレーナー
トレーナーと聞いたら、一般の人々はどんな人を 想像するでしょう？ マッサージをする人？ テーピングを巻く人？ トレーニングを教える人？ どれも正解ですよね。 すでにスポーツ業界で働かれている方にとっては 当たり前の話かも …
筋肥大を引き起こす3つのメカニズム
競技スポーツを行う上で、 「筋力」というのは非常に重要な要素です。 ジャンプ、スプリント、アジリティなどの 体力要素を高めるには、地面に大きな力を加えて 自分の身体を加速させることが必要。 これらの体力の向上のためには …
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