タグ : ウエイトトレーニング
横方向の動作は股関節外転の出力よりも股関節伸展の出力が重要？
2020年8月7日 パフォーマンス
基本的なウエイトトレーニング、バックスクワットやデッドリフトは、主に矢状面上での動きがメインになってきますよね。 一方で、カッティングやターン動作などでは、切り返しの局面では前額面の動きが大きくなります。 そのため、選手 …
筋力トレーニングのデメリット
ウエイトトレーニングを始めとする筋力トレーニングには、多くのメリットがあります。 例えば、 身体を大きくすることでより大きなパワーが発揮できること 下肢の最大筋力をきちんと転移すればスプリントスピードやジャンプ力も向上す …
スクワットの挙上重量をどう評価するか？～数値の解釈～
前回の記事ではスクワットを筋力の測定として活用する際には、 スクワットの種類（バックorフロントなど） スクワットの深さ 最大挙上重量or一定の重さの回数 などの測定方法を決める必要がある といったことを紹介しました。 …
スクワットの挙上重量をどう評価するか？～測定方法～
トレーニングを実施する際には、 「そのトレーニングの効果があったのか」 ということを評価するために、一定期間で測定をする必要がありますよね。 スピードであれば 40y走 50m走 下肢のパワーであれば 垂直跳び 立ち幅跳 …
バックスクワットとフロントスクワットの違い
前回の記事では様々な『スクワット』に着目し、バックスクワットの中でもバーの担ぐ位置で『ハイバースクワット』と『ローバースクワット』に分けられることや、それぞれのスクワットの特徴、負荷のかかる筋の違いなどについて解説しまし …
ローバースクワットとハイバースクワットの違い
『スクワット』と一言で言っても、様々なスクワットがありますよね。 フロントスクワット バックスクワット オーバーヘッドスクワット ブルガリアンスクワット シッシースクワット など、多くの種類のスクワットがあるかと思います …
色々なパワー発揮～個別性を考えたトレーニング
ウエイトトレーニングは 筋力の向上を目的としていますが、 筋力以外の筋機能の向上も目的の1つです。 例えばスクワットであれば 下肢の最大筋力の向上が期待される一方で、 パワークリーンやスナッチでは パワーの向上を期待して …
ハムストリングスを効果的に鍛えるには？
2019年12月6日 トレーニング
前回の記事では ハムストリングスの分類と、 各ハムストリング （大腿二頭筋長頭・短頭、半腱様筋、半膜様筋）の 働きの違いについて触れました。 まずは特に重要な、 羽状筋、紡錘状筋の違いについて 少し復習をします。
浅いスクワットと深いスクワットの使い分け
2019年10月11日 トレーニング
スクワットには フル、パラレル、ハーフ、クォーターなど、 様々な深さでの実施方法があります。 一般的には 深く下まで降ろして実施することが基本であり、 そのことによって 大きな関節角度で運動することによる 柔軟性の増加、 …
ヒップスラストの効果と実施方法
「下半身のウエイトトレーニングといえば？」 この質問で思い浮かぶ答えは何でしょうか？ スクワット デッドリフト クリーン レッグプレス など、トレーニング方法は様々ありますが、 近年、注目を集め始めた 『ヒップスラスト』 …
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