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前額面上の動作の重要性
前回の記事では、側方へのサイドステップ動作においては、股関節外転のトルクよりも股関節をはじめとした下肢三関節の伸展トルクが重要だということを示唆する研究を紹介しました。 今回はそれとは対照的に、前額面上の動作とそれをコン …
寝る子は育つ？身体を作りたければまず睡眠を！
睡眠は健康にも大変重要なことで、昔から 『寝る子は育つ』 と、よく言われていますが、本当にこの重要性を理解している選手は少ないのではないでしょうか。 学生アスリートはもちろん、成人でスポーツをしている人にとっても同様に重 …
カフェイン摂取のデメリット～睡眠、脱水への影響
前回の記事では、運動パフォーマンスにおけるカフェイン摂取のメリットをご紹介しました。 以下でおおまかな内容を復習しましょう。 カフェインの摂取は最大筋力、筋持久力、持久力を高める。 効果的な摂取量、タイミングは、運動60 …
カフェイン摂取のメリット～効果を最大限引き出そう～
『カフェイン』 日常生活を送っていても、この物質の名前はよく耳にしますし、多くの人は摂取したこともありますよね。 お茶 コーヒー エナジードリンク 様々な飲料物に入っており、学生時代の勉強のお供として、午後一の眠気に打ち …
体重を増やすことのメリット・デメリット
「アスリートに身体づくりは必要である！」 という意見に反対する人はいないでしょう。 では具体的に 『身体づくりとは何か？』を考えたとき、 どのようなものが言えるでしょうか？ 端的に答えるとしたら、 除脂肪体重（≒筋肉量） …
身体づくりにはサプリメントがおすすめ
身体作りにはトレーニングだけでなく、 栄養補給も重要ですよね。 普段の食事を バランスよくしっかりとることはもちろん、 時にはサプリメントを活用することも有効です。 代表的なサプリメント、プロテインに至っては もう知らな …
ハムストリングスの機能差
『ハムストリングス』 これはモモの裏の筋肉で、 傷害予防・パフォーマンス向上など、 様々な点において重要な筋肉ですよね。 ある程度のレベルのアスリートなら、 「ハムってどこ？」と聞けば 大体の場所は指させるでしょう。 そ …
浅いスクワットと深いスクワットの使い分け
2019年10月11日 トレーニング
スクワットには フル、パラレル、ハーフ、クォーターなど、 様々な深さでの実施方法があります。 一般的には 深く下まで降ろして実施することが基本であり、 そのことによって 大きな関節角度で運動することによる 柔軟性の増加、 …
動作を鍛える？筋力を鍛える？
2019年8月23日 トレーニング
SNSの発達により 様々なトレーニングについて知ることが できるようになってきましたよね。 豊富なエクササイズの動画を 簡単に閲覧できることはもちろん トレーニングの『考え方』についても 様々なものに触れることができます …
体力測定の結果の解釈の注意点
体力測定（フィジカルテスト）は多くのチームで 行われていますよね。 実はそれぞれの種目の特性について 理解しておかないと、選手の能力を見誤ったり、 トレーニング効果の判定に関して間違った判断を くだしてしまうことも多々あ …
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