トレーニング
体重を増やすことのメリット・デメリット
「アスリートに身体づくりは必要である！」 という意見に反対する人はいないでしょう。 では具体的に 『身体づくりとは何か？』を考えたとき、 どのようなものが言えるでしょうか？ 端的に答えるとしたら、 除脂肪体重（≒筋肉量） …
RFDを理解する
前回の記事 では 「パワーの中にもいろいろなパワーがある」 ということを紹介しました。 バックスクワットで発揮されるような 『大きな力』×『小さな速度』のパワー もあれば 自体重のジャンプで発揮されるような 『小さな力』 …
色々なパワー発揮～個別性を考えたトレーニング
ウエイトトレーニングは 筋力の向上を目的としていますが、 筋力以外の筋機能の向上も目的の1つです。 例えばスクワットであれば 下肢の最大筋力の向上が期待される一方で、 パワークリーンやスナッチでは パワーの向上を期待して …
身体づくりにはサプリメントがおすすめ
身体作りにはトレーニングだけでなく、 栄養補給も重要ですよね。 普段の食事を バランスよくしっかりとることはもちろん、 時にはサプリメントを活用することも有効です。 代表的なサプリメント、プロテインに至っては もう知らな …
ハムストリングスを効果的に鍛えるには？
2019年12月6日 トレーニング
前回の記事では ハムストリングスの分類と、 各ハムストリング （大腿二頭筋長頭・短頭、半腱様筋、半膜様筋）の 働きの違いについて触れました。 まずは特に重要な、 羽状筋、紡錘状筋の違いについて 少し復習をします。
ハムストリングスの機能差
『ハムストリングス』 これはモモの裏の筋肉で、 傷害予防・パフォーマンス向上など、 様々な点において重要な筋肉ですよね。 ある程度のレベルのアスリートなら、 「ハムってどこ？」と聞けば 大体の場所は指させるでしょう。 そ …
浅いスクワットと深いスクワットの使い分け
2019年10月11日 トレーニング
スクワットには フル、パラレル、ハーフ、クォーターなど、 様々な深さでの実施方法があります。 一般的には 深く下まで降ろして実施することが基本であり、 そのことによって 大きな関節角度で運動することによる 柔軟性の増加、 …
ヒップスラストの効果と実施方法
「下半身のウエイトトレーニングといえば？」 この質問で思い浮かぶ答えは何でしょうか？ スクワット デッドリフト クリーン レッグプレス など、トレーニング方法は様々ありますが、 近年、注目を集め始めた 『ヒップスラスト』 …
筋力の左右差 どうとらえるか？
上肢や下肢の筋力の左右差は 指導時にはやはり気になりますよね。 そこを矯正するのに時間を費やすべきか、 ある程度は許容するのか。 今日はそこに関する科学的知見を 紹介していきます。
動作を鍛える？筋力を鍛える？
2019年8月23日 トレーニング
SNSの発達により 様々なトレーニングについて知ることが できるようになってきましたよね。 豊富なエクササイズの動画を 簡単に閲覧できることはもちろん トレーニングの『考え方』についても 様々なものに触れることができます …
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