トレーニング
ハムストリングスの機能差
『ハムストリングス』 これはモモの裏の筋肉で、 傷害予防・パフォーマンス向上など、 様々な点において重要な筋肉ですよね。 ある程度のレベルのアスリートなら、 「ハムってどこ？」と聞けば 大体の場所は指させるでしょう。 そ …
浅いスクワットと深いスクワットの使い分け
2019年10月11日 トレーニング
スクワットには フル、パラレル、ハーフ、クォーターなど、 様々な深さでの実施方法があります。 一般的には 深く下まで降ろして実施することが基本であり、 そのことによって 大きな関節角度で運動することによる 柔軟性の増加、 …
ヒップスラストの効果と実施方法
「下半身のウエイトトレーニングといえば？」 この質問で思い浮かぶ答えは何でしょうか？ スクワット デッドリフト クリーン レッグプレス など、トレーニング方法は様々ありますが、 近年、注目を集め始めた 『ヒップスラスト』 …
筋力の左右差 どうとらえるか？
上肢や下肢の筋力の左右差は 指導時にはやはり気になりますよね。 そこを矯正するのに時間を費やすべきか、 ある程度は許容するのか。 今日はそこに関する科学的知見を 紹介していきます。
動作を鍛える？筋力を鍛える？
2019年8月23日 トレーニング
SNSの発達により 様々なトレーニングについて知ることが できるようになってきましたよね。 豊富なエクササイズの動画を 簡単に閲覧できることはもちろん トレーニングの『考え方』についても 様々なものに触れることができます …
アジリティを高める方法
2019年7月12日 トレーニング
前回の記事ではアジリティという言葉の定義に ついて紹介しました。 「刺激に対して反応し、素早く速度・方向を転換する能力」 （Sheppard and Young, 2006） という形で定義され、その構成要素に 『知覚・ …
アジリティを理解する
2019年6月28日 トレーニング
アジリティという言葉、今はスポーツ現場でもよく耳にしますよね。 ここ十数年で、アジリティについての非常に多くの研究がなされてきました。 本日はこの『アジリティ』についての基礎的なことと、現場への応用方法について紹介してい …
本当に効果的なリカバリーとは
『リカバリー』と聞いて、 皆さんはどのような方法を思い浮かべますか？ 伝統的に行われてきたものとしては、 『ストレッチ』『軽運動』『マッサージ』 などでしょうか。 近年、リカバリーに関する科学的知見も だんだんと積み重な …
ランニング以外の持久的トレーニングのメリット
2019年5月17日 トレーニング
試合で後半、脚が止まって負けてしまった…というとき。 真っ先に思い浮かぶのは、『ラントレをして持久力をつけること』ですよね。 ただ、注意して欲しいのが、持久力（最大酸素摂取量）をつけたからといって、試合で走れるようになる …
力―速度曲線を理解して効果的なトレーニングを！
『力―速度曲線』 トレーニング指導者のカリキュラムを 履修していればおそらく出会うであろう言葉です。 みなさん、この言葉の意味を しっかりと説明できますか？ この概念をトレーニング指導に 活かせていますか？ 本日はこの『 …
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