レジスタンストレーニングの主な目的の1つは
「筋力の向上」ですよね。
「筋力をつけるだけだと意味がない」
「筋肉量を増やし過ぎると弊害がある」
などの意見を耳にすることもあり、
確かに一理あります。
しかしながら
「筋力が必要ない」なんてことは
アスリートにとってありえません！
筋力の重要性
まず、筋力というのはパワーの構成因子でもあり、
これがスプリントスピード、ジャンプ力、
アジリティなどのベースとなり、
身体能力の向上につながると考えられます。
もちろん、コーディネーション、柔軟性など、
筋力以外の要素も非常に重要ですが、
筋の強い出力がなければ
素早い加速が不可能であることは、
高校でも習うであろう以下の式を考えれば
明らかです。
F=ma
※F＝力、m＝質量、a=加速度
そもそも人間が跳んだり走ったりできるのは、
地面に対して力（F）を加えることで
地面から反力（F）をもらって
自分自身の身体（m）を
加速（a）させているからです。
この状況を上記の式にあてはめると
地面に対して加える力（筋力）
＝身体の質量（≒体重）×加速度
この式を「加速度＝～」に組み替えると
加速度＝筋力/体重
となります。
スポーツにおいて素早い動きをするためには
「加速度」が重要です。
そして加速度を高めるための方法を考えると、
- 筋力の向上
- 身体の質量（体重）を落とす
この2つの方法が考えられます。
まず、ラグビーやサッカーなどの
身体接触を伴うスポーツでは、
体重があったほうが有利ですよね？
そのため、
体重が重すぎてプレーに支障がでていない限りは、
筋力の向上によって加速度を高めるほうが
良さそうです。
場合によっては、
加速度が多少落ちてしまうとしても
むしろ体重の増加が必要なこともあるでしょう。
では、陸上やテニスなど、
そうではないスポーツでは
どのようにすれば良いのでしょう。
筋力を高めながら体重を落とすことによって
加速度は最大限に高められるのでしょうか？
もしくは体重を減らすことを第一に考えたほうが
良いのでしょうか？
現場で実際に指導されている方は
もう分かると思いますが、
筋力を高めながら体重を落とすということは、
実現不可ではないもののあまり効率の良いものでは
ありませんよね。
そもそも筋力を高めるには
- 筋肥大
- 神経系の機能の向上
の2つのメカニズムが考えられます。
一般的なピリオダイゼーションにおいては、
この2つの要素へのアプローチを
それぞれ強調した時期を
サイクルの中で繰り返していく
ことになります。
そのため多くの場合、筋力を向上させる過程で
筋肉量の増大（≒体重の増加）が伴います。
つまり、
加速度の増大にとってプラスな「筋力の向上」と
加速度の増大にとってマイナスな「体重の増加」が
同時に起こると考えられます。
では筋力向上に伴い筋肥大が起きる
このようなトレーニングでは
加速度の増大は起こらないのでしょうか？
理論的には、
体重の増加率が筋出力の増加率を上回ってしまうと
加速度は低下することになります。
例えば筋力の10％の向上に付随して
体重の10%以上の増加が伴うときです。
しかし、スクワットの最大挙上重量が
120kg⇒132kgとなったときに体重の増加が
70kg⇒77kgも必要かというとどうでしょうか。
そこまでの体重の増加を伴わずとも、
この程度の筋力の向上は可能ですよね？
適切なトレーニング、栄養摂取を行っておけば、
ある程度のレベルまでは体重増加による
加速度の低下は滅多に起こりません。
特にトレーニング経験の浅い選手であれば
「筋トレして力を強くしても、
体重が増えすぎて動けなくなってしまうんじゃ。。」
なんてことは杞憂に過ぎません！
注意点
筋力の重要性を説明しましたが、
一方で筋力を高めておきさえすれば
良いというわけでもありません。
筋力の向上のみでは、以下のメカニズムによって、
パフォーマンス向上につながらない可能性も
考えられます。
- 低速度の力発揮しかできず素早い収縮スピードの
中での筋力発揮ができない - 筋肉量の増大により、最大酸素摂取量が低下した
- 筋力（地面に伝えられる力）は増大したものの
その力を正しい方向に伝えられない
あたり前ですが、
「これさえやっておけば万能！」
なんて方法はありませんよね。
ただ、「筋力」というのは
スポーツのパフォーマンスを発揮するうえで
非常に重要な要素であることは間違いありません！
執筆者：佐々部孝紀（ささべこうき）
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