前回の記事において、
GPSなどのテクノロジーを活用する場合、
- その数値の測定の目的をはっきりとさせること
- PDCAサイクルを回し、
様々な検証を繰り返し行うこと
が必要だと述べました。
うまくPDCAサイクルをまわしていくことで
適切な運動量のコントロール法が
徐々に分かってくるとは思いますが、
最適なものを見つけるには数か月、
もしくは数年かかるでしょう。
しかし、とりあえず測定を始めて
そこから試行錯誤を開始していくよりも、
「このような運動量の推移だと
このような結果になりましたよ」
といった前例があれば、
まずはそれを参考にした方が効率的ですよね？
そこで今回は
「このような運動量の推移だと
このような結果になりましたよ」
といったことを報告した
科学的なデータをご紹介いたします。
急性負荷/慢性負荷
近年、スポーツ中の傷害発生と、
GPSなどを用いて測定した
競技中の運動量（走行距離）との関係について
調べた研究が行われています。
その中の１つであるHulinら (2016)の
ラグビーの走行距離に関する研究では、
急性負荷（Acute Load）と
慢性負荷（Chronic Load）の
比率（急性/慢性比）が
傷害発生と関連があることを
明らかにしています(1)。
この研究では急性負荷、慢性負荷を
以下のように定義しています。
- 急性負荷
その1週間で走った総走行距離 - 慢性負荷
その前の週までで走った4週間分の総走行距離の
1週間当たりの平均
つまり手前4週間で走った
総走行距離が80㎞だと、慢性負荷は20㎞、
そのときの急性負荷が30㎞だとしたら、
急性/慢性比は30km/20km⇒1.5となるわけです。
そしてこの研究では急性負荷の高さそのものも
傷害発生率との関連が示されたのですが、
急性/慢性比についても傷害発生率と強い関連が
示されました。
具体的には急性/慢性比が2.1を上回ったときに
傷害が多く発生しています。
このことから、
実際にGPSで走行距離をモニターする場合、
負荷を高めていきたいときでも
急性/慢性比が2を上回らないように
するべきだということが分かります。
個人的にはもう少し安全めに~1.5程度に
抑えるのが良いのではと考えています。
栄養摂取が運動量に与える影響
上に挙げた研究は
【運動量が～に与える】でしたが、
次は【～が運動量に与える】影響について
ご紹介します。
Souglisらは、サッカー選手を対象に、
試合前3日間で高糖質食を摂取した場合と、
低糖質食を摂取した場合で
走行距離にどのような差が出るのかを
検証しました(2)。
その結果、試合中の走行距離は
高糖質食⇒9380±98m
低糖質食⇒8077±109m
と、高糖質食のほうが有意に長い走行距離を
示しました。
食事の内容だけでここまで変わるものなんですね。
走行距離の増加をどう捉えるか
最初の急性/慢性比の研究は、
走行距離の急激な増加による傷害リスクの増加の
可能性を示しています。
走行距離の増加がネガティブな因子として
捉えられますね。
一方、高糖質食の研究においては、
食事内容の改善により、走行距離の増加が
示されました。
これは走行距離の増加といったものが
ポジティブに捉えられます。
このように、同じ走行距離の増加といったものが、
その原因や、次につながるものによって
ネガティブにもポジティブにも捉えられます。
コンディション向上による試合の走行距離の増加は
ポジティブなものでしょうが、
相手にパスを回され走らされた結果であれば
ネガティブなものでしょう。
練習量が増えたことによる走行距離の増加であれば
傷害のリスクになり得ます。
前回の記事でも述べた通り、
GPSなどのテクノロジーは単体では
意味を成しません。
科学的データの活用であったり、
自チームで測定した数値の正しい解釈を通して、
初めて意味を持つのです。
執筆者：佐々部孝紀（ささべこうき）
参考文献
- Hulin, BT, Gabbett, TJ, Lawson, DW, Caputi, P,
and Sampson, JA,
The acute:chronic workload ratio predicts injury:
high chronic workload may decrease injury risk in
elite rugby league players.
Br J Sports Med 50: 231–236, 2016.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26511006%5Cnhttp://bjsm.bmj.com/lookup/doi/10.1136/bjsports-2015-094817 - Souglis, AG, Chryssanthopoulos, CI, Travlos, AK,
Zorzou, AE, Gissis, IT, Papadopoulos, CN, et al.
The Effect of High vs. Low Carbohydrate Diets on
Distances Covered in Soccer.
J Strength Cond Res 27: 2235–2247, 2013.
http://content.wkhealth.com/linkback/openurl?sid=WKPTLP:landingpage&an=00124278-201308000-00025
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