多様な視点でトレーニングを捉える

トレーナーといっても
様々な業種の人がいますよね。

アスレティックトレーナー、理学療法士、
鍼灸師、按摩マッサージ指圧師、柔道整復師、
ストレングスコーチ・・・

様々な役割がある中で、
多くのトレーナーが選手に対して
トレーニング、運動療法、アスリハなどの
【運動指導】を行います。

メディカル系のトレーナーであっても、
治療だけでなく、根本的な症状の改善のために
運動療法を処方することもあります。

ストレングスコーチの行う運動指導は、
そのような運動療法ではなく、
パフォーマンスアップのための
トレーニングですよね。

同じ運動であっても、
何を目的としているのかによって
行い方は違ってくるものです。

例えば【スクワット】という運動を１つとっても、

• 術後で膝の可動域制限があり
• 大腿部の筋肉が萎縮しているのを取り戻したい
• 高負荷での荷重ストレスには耐えられない

という場合の運動療法であれば、
可動域を制限した自重のスクワットを
高回数で行うのが良いかもしれません。

• 十分な筋肉量があり
• さらなる筋力向上が目的
• 柔軟性も維持、獲得したい
• そろそろ試合期

でのトレーニングであれば、
高重量のディープスクワットを
徐々にボリュームを減らして行うのが
良いでしょう。

そのような違い、
そこにつながる業種間の視点の違いを
理解していないと話し合いにならない
場合もあります。

不安定面でのトレーニングって有効なの？

例えば、多くの現場で用いられている
不安定面でのトレーニング。

バランスディスクやバランスマット、
バランスボードやBOSU上で
片脚立ちを行ったり、
片脚でスクワットを行ったり
している光景はよく目にしますよね。

ああいったエクササイズは
実際に『効果的』なのでしょうか？

・・・・

もう察した方もいらっしゃるかもしれませんが、
『何に対して』効果的かを考えないと、
この答えはでませんよね。

それでは2つの視点で考えていきましょう

① パフォーマンス（身体能力）向上に対しての効果

スプリントやジャンプ力、
いわゆる身体能力の向上に対して効果的なのか？

「なんだかバランスって大事そうだし、
体幹の筋肉も使いそうだし、
効果的な気がするなぁ」
という気もしなくもないですが、
実際にこの効果を検討した研究を見ると、
実は不安定面でのトレーニングを行った場合は、
安定面でトレーニングを行った場合よりも、
身体能力の向上が小さいことが
明らかになっています※1。
（過去の関連記事はこちら）

② 捻挫などの傷害の予防効果

このような不安定面でのトレーニングは
捻挫などの傷害の予防・再発予防の
エクササイズとしても行われますよね。

傷害予防への効果はどうなのでしょうか？

不安定面でのエクササイズについて
捻挫などの傷害の発生率が低かったとする
報告もあり、その有効性が示唆されています。※2

このように、
パフォーマンス向上には効果的でないが、
傷害予防には効果的であったと
データから解釈することができます。

まとめ

同じエクササイズでも、
目的によって行い方が変わってくる、
目的によって有効が有効でないかが変わってくる
という内容でした。

トレーナーは他業種の人とも連携の多い職業です。
このように幅広い視点で物事を考えることは
必須の能力の１つではないでしょうか？

執筆者：佐々部孝紀（ささべこうき）

参考資料

1. Cressey EM1, West CA, Tiberio DP, Kraemer WJ,
   Maresh CM.
   The effects of ten weeks of lower-body unstable surface
   training on markers of athletic performance.
   J Strength Cond Res 21: 561–567, 2007.
2. Wedderkopp, N, Kaltoft, M, Holm, R, and Froberg, K.
   Comparison of two intervention programmes in young
   female players in European handball – With and without
   ankle disc.
   Scand J Med Sci Sport 13: 371–375, 2003.